SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie nogi

Czy chodziło Ci o: "mięsnie nogi"?

  • Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2012-09-15 11:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5-10-15 // zmiana priorytetów! pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was Wszystkich, Może przedstawię swój staż na siłowni otóż ćwiczę z przerwami ok roku czasu. Raz była dieta raz nie, raz chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2012-01-12 16:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wypełniam w miejscach gdzie pytają a ilośc spożywanych białek itd, bo to mam zamiar zmienićpodczas cyklu na odpowiednia ilość Chodzi mi aby rozbudować mieśnie Ud ( miesnie, bez specjalnej rzeźby, mam dość chude nogi - rodzinne) i do tego poprawić sylwetkę (rozbudowac barki, troszkę ręce) Łącznie chciałbym przytyć jakieś 10kg dobrej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2010-03-05 00:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla zupełnie początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7049 Data: 2009-05-02 18:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW czy odpowiedni dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-03-20 10:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2017-01-22 11:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-02-07 23:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening ułożyła mi Kejt ze sportów ogólnorozwojowych bo ja o to poprosiłem, napisałem jej że jestem sprinterem i ułożyła mi taki plan, co o nim sądzicie: ćw. Siłowe: PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 3x20 wioslownaie w opadzie 3x20 sklony w przod tulow prosty) 3x15 martwy ciag 3x15 wznosy barkow 3x20 grzbiety Brzuch: 3x25 spiecia 3x20 unoszenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2003-07-24 19:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka,Aeroby, a Może to i to? A Suple ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem wszystkich przywitać bardzo serdecznie, od razu ostrzegam że jestem "żółtodziobem", i czasami mogę palnąć coś głupiego, chcąc pokazać swoją marną zebraną wiedzę dotychczasową na temat ćwiczeń. Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2013-09-14 22:00:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - do Michaila :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2004-11-26 20:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie reki w opadzie 3x10 Nogi maszyna na 2glowy 4x12 maszyna na 4 glowy 4x12 Staram sie cwicząc jedna partie miesni 2 razy tygodniu robic rozne fragmenty danego miesnie przez urozmaicenie cwiczen Jakie sa wasze opinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-11-04 20:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny . :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-09-28 21:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-04-03 18:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-03-13 17:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawki .... pierwszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-07-21 21:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa 26lat do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-01-18 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + hantle + bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2014-10-29 13:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-03-29 13:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to do dziela

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 minuty,i na koniec powtarzam na orbiterze.brzuch sobie dzis darowalam,bo bede cwiczyc w domu cwiczenia zamieszczone na forum,zeby sie miesnie zeszly. dieta teaz beznadziejna,duzo rzeczy nie lubie ale jestem w stanie sie przelamac co jadlam wczoraj: 8.00 jogurt naturalny 11.z minutami [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8353 Data: 2013-07-24 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 tygodniowy cykl do zawodów w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam !! chciałem przedstawić plan przygotowawczy do zawodów który chce zastosować cykl treningowy trwa 8 tygodni. Plan zawiera Trening + Dieta + podstawową suplementację. TRENING a)klatak 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką) , drugi tylko skok i rozpietki b)Nogi 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4056 Data: 2006-12-24 15:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)